Cinco maneiras de evitar dor nas costas

Para cada problema, um jeito certo de malhar

Jeito certo de malhar
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FIBROMIALGIA

“Pessoas com essa síndrome têm até medo de fazer ginástica”, lamenta Patrick Stump, fisiatra e diretor da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED). Isso porque a condição provoca incômodos dos pés
à cabeça, que pioram quando se mexe
além dos limites. “Na contramão, práticas leves funcionam como um remédio para amenizar os sintomas”, diz Mariana Schamas, cinesiologista e coordenadora da Caminhada Pare a Dor, ligada à SBED. Nesse contexto,
a musculação, apesar de não ser prescrita
no início do treinamento, auxilia a remover toxinas dos músculos, afastando as dores. 

Levantar pesos leves e progredir lentamente
- nas primeiras vezes que pisa na academia, o fibromiálgico não raro apenas executa o gesto de um exercício, sem carregar carga alguma — a meta é não disparar sensações dolorosas. 

Programar o horário
- boa parcela dos pacientes reclama de desconfortos logo depois de acordar e à noite. Uma tática interessante é agendar os treinos nos momentos em que as dores dão uma trégua. 

Não forçar Regiões sensibilizadas
- se o ombro está pegando durante uma sessão, deixe-o de lado e trabalhe outras partes do corpo. Quando ele parar de incomodar, você compensa.