Dia do Nutricionista

Parabéns a todos os Nutricionistas que conseguem mudar a vida de muitas pessoas... para melhor...

Fortalecimento Cervical

 Para quem acompanhou o post sobre Cefaleia Cervicogênica, hoje seguem exercícios para fortalecimento da região cervical, indicado nas dores cervicais, Discopatias e Hérnias Discais cervicais, dor miofascial cervical e na Cefaleia Cervicogênica. Não esqueça de realizar os exercícios de alongamento para a região cervical, já postados anteriormente.

 

Fortalecimento da parte anterior do pescoço: apoie uma mão sobre a testa e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para frente. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

 

Fortalecimento da parte posterior do pescoço: apoie uma mão atrás da cabeça e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para trás. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

Fortalecimento da parte lateral do pescoço: apoie uma mão à frente da orelha direita e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para o lado direito. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições. Repita para o outro lado. 

Fortalecimento da parte lateral do pescoço (deitado): desencoste a cabeça do colchonete, erguendo-a até ficar alinhada com o resto do corpo (como se tivesse colocado um travesseiro embaixo da cabeça), mantenha por alguns segundos e desça devagar. Repita por 5 vezes. 

Exercicios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.

CEFALEIA CERVICOGÊNICA

A Cefaleia Cervicogênica é um tipo de dor de cabeça originada de pontos-gatilho da região cervical.

Dentre as causas da cefaleia cervicogênica estão: anormalidades musculoesqueléticas locais ou à distância, como o tórax e região escapular, podendo ser de natureza traumática, inflamatória ou degenerativa, ansiedade e depressão. Algumas situações ocupacionais como posturas inadequadas mantidas durante períodos prolongados, em ambientes insatisfatórios do ponto de vista ergonômico ou psicológico, podem gerar dores na região cervical e originar cefaleia cervicogênica.

O diagnóstico é realizado pela pesquisa dos pontos-gatilho nos músculos da região cervical (pontos que quando pressionados desencadeiam dor, geralmente irradiada para pontos à distância em hemicrânio). Os músculos mais comumente afetados são o trapézio, o esternocleiomastóideo, os escalenos e o levantador da escápula. A figura ilustra ponto-gatilho com irradiação para a cabeça.

O tratamento baseia-se na eliminação da causa e no tratamento da dor, que pode ser feito com medicamentos, fisioterapia, massagens, acupuntura, psicoterapia, infiltrações e bloqueio anestésico dos pontos-gatilho. Atualmente, existem inúmeras opções de medicações, principalmente relaxantes musculares e medicações modernas para tratamento de dor crônica, os chamados adjuvantes (neuromoduladores e antidepressivos), entre outros.

Para auxiliar no tratamento, deve-se recomendar o uso de travesseiros com altura adequada para acomodar a curvatura cervical, evitar posturas inadequadas, como segurar o telefone entre o ombro e a cabeça, realizar exercícios físicos regularmente e ajustar lentes de correção visual.

Fortalecimento de MMI

 Hoje seguem exercícios de fortalecimento para os Membros Inferiores. Indicados nas doenças dos joelhos (condropatias, artrose, síndrome Patelofemoral...) e coluna lombar.

Fortalecimento da coxa e abdômen 1: dobre uma perna e deixe a outra esticada, puxe o ar e quando estiver soltando o ar, contraia o abdômen e levante a perna que está esticada até a altura do joelho oposto. Mantenha por 5 segundos e desça devagar. Faça 10 repetições. 

 

Fortalecimento da parte lateral da coxa: coloque um travesseiro embaixo da cabeça, dobre o joelho debaixo e mantenha a perna de cima esticada. Puxe o ar e, quando soltar o ar, levante a perna de cima até a altura do quadril. Permaneça por alguns segundos e retorne devagar. Faça 10 repetições.

Fortalecimento da parte anterior, lateral e posterior da coxa: coloque um travesseiro embaixo da cabeça, mantenha as duas pernas esticadas e um pouco para frente numa diagonal, e o braço de cima apoiado na frente do corpo. Abra a perna de cima até a altura do quadril e, então, faça um balanço com a perna de cima puxando o ar levando-a para frente com “pé de palhaço”, e soltando o ar contraindo o abdômen e as nádegas e levando-a para trás com “pé de bailarina”. Faça 10 repetições. Obs.: O movimento para trás não deve ser amplo, para não forçar a lombar.

  

Agachamento na parede: encoste as costas na parede, coloque os pés distantes da parede e ligeiramente afastados. Puxe o ar e quando soltar o ar contraia o abdômen e as nádegas, e vá dobrando os joelhos deslizando as costas na parede. Permaneça por alguns segundos. Em seguida, puxe o ar e quando soltar o ar contraia o abdômen e as nádegas, e vá esticando os joelhos deslizando as costas na parede. Faça 10 repetições.

Obs.: Não dobre muito os joelhos e não deixe os joelhos avançarem a ponta dos pés.

Fortalecimento da parte anterior e posterior das coxas: puxe o ar levando a coxa para frente na direção do umbigo (sem encostar o joelho no chão), e solte o ar contraindo o abdômen e as nádegas levando a coxa para trás com o joelho esticado. Faça 10 repetições.

                                     Exercícios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.

Aula ministrada ontem sobre Dor Miofascial e Fibromialgia para ortopedistas, reumatologistas e geriatras.

Como prevenir lesões Ortopédicas na Infância

Para prevenir lesões ortopédicas na infância, decorrentes do seu uso inadequado existem recomendações médicas para o uso das mochilas escolares.

👉De acordo com Sociedade Brasileira de Ortopedia Pediátrica o ideal é:

✔  Evitar mochilas pesadas : Limite o peso a 10% - 20% do peso da criança;
✔  Escolha mochilas com duas tiras para melhor distribuição da carga;
✔  Tiras largas e acolchoadas evitam compressões na região dos ombros;
✔  A parte de trás acolchoada protege o dorso da criança de objetos pontudos;
✔  Uma tira transversal na região da cintura ajuda a distribuir melhor a carga;
✔  Tencione as tiras para manter a mochila junto ao corpo e acima da cintura;
✔  Ao carregar mais peso do que o recomendado é mais apropriado utilizar mochilas de rodinhas.
    Você pode também intercalar o uso da mochila nas costas e na frente do corpo.

       
                                              #voltaasaulas #medprimus #dornascostas