1: mãos entrelaçadas por trás da cabeça, leve a cabeça para frente até sentir tensionar atrás do pescoço. Permaneça na posição por 40 segundos. Retorne lentamente.
2: mantenha os ombros abaixados e extenda o pescoço
até sentir tensionar a parte anterior do pescoço. Respire e cada vez que soltar o ar, tente
abaixar mais os ombros e extender mais o pescoço. Não leve a cabeça muito para trás. Permaneça por
40 segundos.
3: coloque a mão direita na orelha esquerda e incline a
cabeça na direção do ombro direito até sentir tensionar o lado oposto. Com a mão na cabeça force
lentamente o movimento. Permaneça na posição por 40 segundos. Depois repita para o outro lado.
4: coloque a mão direita na orelha esquerda e, incline e
rode a cabeça para a direita (como se quisesse olhar embaixo do braço direito) até sentir tensionar o
lado oposto. Com a mão na cabeça force lentamente o movimento. Permaneça na posição por 40
segundos. Depois repita para o outro lado.
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