Alongamento do Tronco

 

Alongamento lateral do tronco: mão direita na cintura e braço esquerdo com a palma da mão voltada para cima. Inspire e quando expirar, incline o tronco para o lado direito até sentir uma tensão na lateral esquerda do tronco. Permaneça por 40 segundos e retorne lentamente contraindo o abdômen. Repita para o outro lado.

 

Alongamento lateral do tronco: mão direita na cintura, braço esquerdo com a palma da mão voltada para cima e perna esquerda atrás da perna direita. Puxe o ar e quando soltar o ar, vá inclinando o tronco para o lado direito até sentir uma tensão na lateral esquerda do tronco. Permaneça por 40 segundos e retorne lentamente contraindo o abdômen. Repita para o outro lado.

 

Relaxamento das costas: dobre os joelhos, entrelace as mãos a frente do corpo, inspire e quando expirar, contraia o abdômen e as nádegas, e enrole a parte de cima do tronco como se quisesse colocar a cabeça entre os braços. Permaneça por 10 segundos e relaxe.

Espreguiçar: faça o movimento de espreguiçar levantando os braços e esticando bem o corpo (não deixando os ombros se elevarem) quando estiver puxando o ar, e depois abaixe os braços soltando o ar. 

 Exercícios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.