Alongamento da parte anterior da coxa (joelho)

A dica de hoje são exercícios de alongamento para a região anterior da coxa. Estes exercícios são fundamentais para quem tem Dor anterior no joelho, Síndrome patelo-femoral, Artropatia no joelho, Artrose de joelho, Lesão meniscal, Lesão ligamentar no joelho.... Sem contar que ajuda muito nas dores nas costas...   

 

 

1) mão direita apoiada na parede, dobre o joelho esquerdo e com a mão esquerda segure no peito do pé (ou na barra da calça) e, vá levando a coxa esquerda para trás até sentir tensionar a parte anterior da coxa. Não esqueça de manter o abdômen e as nádegas contraídas. Permaneça por 40 segundos. Repita para o outro lado.

 

2) coloque um travesseiro embaixo da cabeça, dobre o joelho de baixo e segure no peito do pé da perna de cima (ou na calça, ou coloque uma faixa em volta do tornozelo) e vá levando a coxa para trás até sentir tensionar a parte da frente da coxa. Mantenha por 40 segundos. Repita para o outro lado.

3) dobre o joelho esquerdo e segure no peito do pé da perna esquerda (ou na calça, ou coloque uma faixa em volta do tornozelo) até sentir tensionar a parte da frente da coxa. Mantenha por 40 segundos. Repita para o outro lado. 

Fotos e execução dos exercícios pela Fisioterapeuta Elaine Comeli