Dica para Academia

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Dicas para levar para o educador físico de exercícios a serem realizados, para quem tem dor crônica ou problemas na coluna. Vale a pena conferir.

REALIZAR

-       alongamento muscular: cervical, tronco, membros superiores e inferiores

-       fortalecimento muscular

isométricos região cervical
isométricos abdômen
trabalho concêntrico de membros superiores e inferiores e extensores dorsais

-       exercícios aeróbicos:

hidroginástica / natação
caminhada (iniciar em baixa velocidade por 15     min e aumentar gradualmente)
bicicleta (máx de 30 min/evitar terrenos acidentados)

-       Pilates

-       Yôga

-       Tai Chi Chuan

EVITAR

-       exercícios com alto impacto (correr, pular...)

-       aeróbicos com flexão, extensão e rotação da coluna

-       agachamento com carga e sem apoio lombar

-       peso excessivo na execução de exercí

cios

ATENÇÃO

-       cuidados posturais na realização de cada exercício

-       parar o exercício que estiver causando dor ou formigamento durante a sua execução