Text Neck (Pescoço de Texto)

O uso excessivo dos smartphones está desenvolvendo uma nova doença conhecida como Text Neck, traduzindo, "Pescoço de Texto". A posição adotada para digitar ou jogar no celular, ocasiona uma sobrecarga na coluna cervical, podendo originar dores no pescoço, hérnias de disco, artrose cervical e Cefaleia Cervicogênica. A realização de exercícios físicos, principalmente exercícios de alongamento e fortalecimento da região cervical, ajudam a minimizar os danos. A correção postural para fazer uso do smartphone também é importante, como mostra a figura. Mas, o mais importante, é reduzir o tempo que você fica mexendo no celular... Faça mais exercícios, passeie no parque, converse pessoalmente com seus amigos.  

www.reorganize.com.br

Dica de sapato

Segue uma dica de sapato confortável e funcional para quem sofre de dores nas costas ou nos pés.
Além da tecnologia que traz conforto interno, o salto e o bico largo do sapato ajudam a prevenir as dores dos pés e coluna. Além disso, são bonitos e charmosos.

#modareultraconfortooficial

Novembro Azul

Mês da concientização pela prevenção do Câncer de Próstata.

Imagem: www.novembroazul.com.br

Dica de Postura

A dica de postura de hoje vai para quem usa o computador, seja para trabalhar ou para lazer.
Fique atento aos detalhes como a altura dos olhos com relação à tela do computador, apoio nos pés, altura da cadeira, de modo que deixe os quadris e joelhos a 90 graus e cotovelos em 90 graus também.  É importante usar um apoio no antebraço e ter um apoio na lombar.

Dia do Dentista

Você já ouviu falar em Dor Orofacial?

Muita gente não sabe, mas existem Odontólogos especializados em dor orofacial, especialidade que vem crescendo muito recentemente. 

Hoje o parabéns vai para os Dentistas, que além de ajudar a manter um sorriso mais saudável e mais bonito, ajudam a aliviar a dor de tantos pacientes. 

Dicas de Postura

Mais dicas para as mamães...
Cuidado na hora da troca de fraldas e do banho. Procure manter o trocador e a banheira em uma altura adequada para você, não esquecendo também da segurança do bebê. Evite trocar a fralda na cama, o que exige uma flexão ruim da coluna. Atente-se ao posicionamento das pernas na hora do banho. A abertura das pernas e o posicionamento de uma perna um pouco a frente da outra aumenta a base e diminui a sobrecarga na coluna.  Lembre-se de deixar os materiais que você usa para o banho e troca de fraldas próximos a você, também em uma altura adequada.

Imagens obtidas no ITC Vertebral

Dicas de Postura

A dica de postura de hoje está relacionada ao momento da amamentação!!

Lembre-se de apoiar os dois cotovelos, de maneira que você relaxe os ombros e a região cervical, mantendo o cotovelo em 90 graus. Evite ficar olhando para o bebê por longos períodos, devendo apoiar a cabeça como mostra a figura, para evitar que a coluna cervical permaneça por muito tempo em flexão. Procure alternar o braço que sustenta o bebê a cada mamada.
Não deixe de fazer exercícios de alongamento diariamente.

Imagem obtida na cartilha do ITC Vertebral

Dia do Fisioterapeuta

Colete x Dor crônica

Você sabia que o colete lombar e o colar cervical não são indicados nas dores crônicas na coluna?

Além de não ajudar no tratamento das Lombalgias e Cervicalgias crônicas, os "imobilizadores" da coluna (coletes e colares) podem inclusive piorar a dor. Ao usar a órtese, deixamos de usar a musculatura da coluna, que começa a atrofiar, diminuindo a força de sustentação do tronco, o que nos torna dependentes da órtese, que passa a substituir o músculo, fazendo a função dele. Ao invés de usar a órtese, o músculo deve ser fortalecido, sempre com orientação de um profissional. Claro que as órteses têm as suas indicações, como por exemplo, nos pós-operatórios e fraturas. Nas crises e agudizações da dor, podem ser utilizados por curtos períodos de, no máximo, 2 dias.

 

Outubro Rosa

Linda campanha de concientização e prevenção do Câncer de Mama!!!

Exercícios Grupo de Coluna

Queridos seguidores

Agora temos um link novo aqui no blog com o manual de Exercícios realizados no Grupo de Coluna da Intermédica, desenvolvido pela Dra Liége e pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.
Acessem sempre que precisarem.

Consultório Novo!!

Pilates na Fibromialgia

Lindo exemplo de paciente com Fibromialgia realizando Pilates e vencendo a sua dor e aprendendo a conviver bem com a Fibromialgia.

Dia Mundial da Fisioterapia

Ajudando seu familiar com a Dor Crônica

Como fazer do dia um dia melhor

1)  Paciência: esta talvez seja a virtude mais difícil a se praticar, mas a sua paciência pode realmente significar muito para um sofredor de Dor Crônica – alterações de humor, depressão, raiva, crises de choro: nós sabemos que às vezes somos um problema; e por isso sua compreensão é fundamental!

2)  Ajudar: seja arrumando a cama ou pedindo o jantar ao invés de deixar seu amado cozinhar, se oferecer para ajudar, mesmo com pequenas coisas, pode deixar a vida muito mais fácil, especialmente nos dias ruins.

3)  Ouvir: todo mundo precisa, de vez em quando, desabafar. A própria natureza da Dor Crônica faz com que entremos em pane. Então, se isto acontecer, por favor, ouça – isto significa o mundo para nós!

4)  Perguntar: antes de ficar doente, a maioria de nós não tem ideia de como lidar com os sintomas. Então, não lhe julgamos se você não sabe algo – mas nós realmente gostaríamos que você nos perguntasse quando está em dúvida de algo e, com isso, nos ajude a educar outras pessoas. Nesta longa caminhada, isto fará do mundo um lugar muito melhor para todos os pacientes com Dor Crônica.

5)  Amar: muitas vezes nos sentimos muito culpados por estarmos incapazes de ser aquela pessoa que nossos familiares e amigos conhecem. Então, seu AMOR pode realmente fazer a diferença!!  

Novo Endereço

A partir do mês de setembro, a Dra Liége estará atendendo em novo endereço:

Rua Joaquim Floriano 466, cj 1303

Tel: 3167-1165

Dia do Profissional de Educação Física

Dia do Nutricionista

Parabéns a todos os Nutricionistas que conseguem mudar a vida de muitas pessoas... para melhor...

Fortalecimento Cervical

 Para quem acompanhou o post sobre Cefaleia Cervicogênica, hoje seguem exercícios para fortalecimento da região cervical, indicado nas dores cervicais, Discopatias e Hérnias Discais cervicais, dor miofascial cervical e na Cefaleia Cervicogênica. Não esqueça de realizar os exercícios de alongamento para a região cervical, já postados anteriormente.

 

Fortalecimento da parte anterior do pescoço: apoie uma mão sobre a testa e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para frente. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

 

Fortalecimento da parte posterior do pescoço: apoie uma mão atrás da cabeça e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para trás. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

Fortalecimento da parte lateral do pescoço: apoie uma mão à frente da orelha direita e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para o lado direito. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições. Repita para o outro lado. 

Fortalecimento da parte lateral do pescoço (deitado): desencoste a cabeça do colchonete, erguendo-a até ficar alinhada com o resto do corpo (como se tivesse colocado um travesseiro embaixo da cabeça), mantenha por alguns segundos e desça devagar. Repita por 5 vezes. 

Exercicios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.

CEFALEIA CERVICOGÊNICA

A Cefaleia Cervicogênica é um tipo de dor de cabeça originada de pontos-gatilho da região cervical.

Dentre as causas da cefaleia cervicogênica estão: anormalidades musculoesqueléticas locais ou à distância, como o tórax e região escapular, podendo ser de natureza traumática, inflamatória ou degenerativa, ansiedade e depressão. Algumas situações ocupacionais como posturas inadequadas mantidas durante períodos prolongados, em ambientes insatisfatórios do ponto de vista ergonômico ou psicológico, podem gerar dores na região cervical e originar cefaleia cervicogênica.

O diagnóstico é realizado pela pesquisa dos pontos-gatilho nos músculos da região cervical (pontos que quando pressionados desencadeiam dor, geralmente irradiada para pontos à distância em hemicrânio). Os músculos mais comumente afetados são o trapézio, o esternocleiomastóideo, os escalenos e o levantador da escápula. A figura ilustra ponto-gatilho com irradiação para a cabeça.

O tratamento baseia-se na eliminação da causa e no tratamento da dor, que pode ser feito com medicamentos, fisioterapia, massagens, acupuntura, psicoterapia, infiltrações e bloqueio anestésico dos pontos-gatilho. Atualmente, existem inúmeras opções de medicações, principalmente relaxantes musculares e medicações modernas para tratamento de dor crônica, os chamados adjuvantes (neuromoduladores e antidepressivos), entre outros.

Para auxiliar no tratamento, deve-se recomendar o uso de travesseiros com altura adequada para acomodar a curvatura cervical, evitar posturas inadequadas, como segurar o telefone entre o ombro e a cabeça, realizar exercícios físicos regularmente e ajustar lentes de correção visual.

Fortalecimento de MMI

 Hoje seguem exercícios de fortalecimento para os Membros Inferiores. Indicados nas doenças dos joelhos (condropatias, artrose, síndrome Patelofemoral...) e coluna lombar.

Fortalecimento da coxa e abdômen 1: dobre uma perna e deixe a outra esticada, puxe o ar e quando estiver soltando o ar, contraia o abdômen e levante a perna que está esticada até a altura do joelho oposto. Mantenha por 5 segundos e desça devagar. Faça 10 repetições. 

 

Fortalecimento da parte lateral da coxa: coloque um travesseiro embaixo da cabeça, dobre o joelho debaixo e mantenha a perna de cima esticada. Puxe o ar e, quando soltar o ar, levante a perna de cima até a altura do quadril. Permaneça por alguns segundos e retorne devagar. Faça 10 repetições.

Fortalecimento da parte anterior, lateral e posterior da coxa: coloque um travesseiro embaixo da cabeça, mantenha as duas pernas esticadas e um pouco para frente numa diagonal, e o braço de cima apoiado na frente do corpo. Abra a perna de cima até a altura do quadril e, então, faça um balanço com a perna de cima puxando o ar levando-a para frente com “pé de palhaço”, e soltando o ar contraindo o abdômen e as nádegas e levando-a para trás com “pé de bailarina”. Faça 10 repetições. Obs.: O movimento para trás não deve ser amplo, para não forçar a lombar.

  

Agachamento na parede: encoste as costas na parede, coloque os pés distantes da parede e ligeiramente afastados. Puxe o ar e quando soltar o ar contraia o abdômen e as nádegas, e vá dobrando os joelhos deslizando as costas na parede. Permaneça por alguns segundos. Em seguida, puxe o ar e quando soltar o ar contraia o abdômen e as nádegas, e vá esticando os joelhos deslizando as costas na parede. Faça 10 repetições.

Obs.: Não dobre muito os joelhos e não deixe os joelhos avançarem a ponta dos pés.

Fortalecimento da parte anterior e posterior das coxas: puxe o ar levando a coxa para frente na direção do umbigo (sem encostar o joelho no chão), e solte o ar contraindo o abdômen e as nádegas levando a coxa para trás com o joelho esticado. Faça 10 repetições.

                                     Exercícios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.

Aula ministrada ontem sobre Dor Miofascial e Fibromialgia para ortopedistas, reumatologistas e geriatras.

Como prevenir lesões Ortopédicas na Infância

Para prevenir lesões ortopédicas na infância, decorrentes do seu uso inadequado existem recomendações médicas para o uso das mochilas escolares.

👉De acordo com Sociedade Brasileira de Ortopedia Pediátrica o ideal é:

✔  Evitar mochilas pesadas : Limite o peso a 10% - 20% do peso da criança;
✔  Escolha mochilas com duas tiras para melhor distribuição da carga;
✔  Tiras largas e acolchoadas evitam compressões na região dos ombros;
✔  A parte de trás acolchoada protege o dorso da criança de objetos pontudos;
✔  Uma tira transversal na região da cintura ajuda a distribuir melhor a carga;
✔  Tencione as tiras para manter a mochila junto ao corpo e acima da cintura;
✔  Ao carregar mais peso do que o recomendado é mais apropriado utilizar mochilas de rodinhas.
    Você pode também intercalar o uso da mochila nas costas e na frente do corpo.

       
                                              #voltaasaulas #medprimus #dornascostas

Sete erros mais cometidos por quem sofre de Dor Crônica!

1) Esperar a dor passar

"Toda dor é um sinal de alerta de que alguma coisa não está bem. Ao entender os sinais que o organismo dá e procurar ajuda, você pode evitar o agravamento da dor e o surgimento de lesões mais sérias. No entanto, as dores crônicas não têm essa função de alerta e é preciso tratá-las.

2) Não se exercitar

 Aquela dorzinha chata te faz evitar exercícios físicos? Você não é o único. A cinesioterapeuta Mariana Schamas, do grupo "Pare a dor", de São Paulo, explica que atualmente as pessoas têm muito medo de praticar exercícios físicos quando sofrem alguma dor. "Evitar o movimento quando existe uma dor faz com que a musculatura mais próxima à região dolorosa - e em alguns casos os músculos mais distantes - acabe tensionada", explica a especialista. "Uma dor no quadril pode gerar tensão na lombar e até uma dor de cabeça, por exemplo". O movimento ajuda a tratar, cuidar e prevenir esse desconforto - ele restabelece o equilíbrio articular, lubrifica as articulações e fortalece a musculatura. O exercício deve ser leve, específico para a área atingida, progressivo e individualizado.

3) Pular a fisioterapia

Ir pelo menos três vezes por semana para a clínica, passar uma hora lá e ter que esperar algumas semanas até sentir os resultados. Fazer fisioterapia nem sempre é fácil, mas pode ser a solução que você precisa. O neurologista José Geraldo Speciali explica que muita gente acaba optando por uma pílula - ou até mesmo por uma cirurgia - como uma solução rápida para a dor. "Essa escolha pode causar prejuízos desnecessários ao organismo, já que o tratamento não medicamentoso ameniza a dor sem sobrecarregar órgãos como os rins e o fígado", conta o especialista. "Tomar alguns tipos de medicação anti-inflamatória por muito tempo, por exemplo, pode levar à lesão dos rins e fígado e anemia grave". Se essa for a recomendação dos profissionais que acompanham seu caso, vale a pena trocar o remédio pelo exercício.

4) Evitar tratamentos complementares

Você acha que meditação é balela? Pois saiba que atualmente há evidências que esse método pode ajudar a amenizar a dor. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte (EUA) analisaram 500 estudantes que nunca haviam meditado. Os participantes fizeram um treinamento de 20 minutos da prática, durante três dias consecutivos, e depois, foram submetidos a testes com choques elétricos. Os resultados, publicados no The Journal of Pain, apontaram que a meditação ajudou a aliviar a dor, mesmo que os estudantes fossem iniciantes. Outra boa aliada é a acupuntura - nessa terapia, quando certos pontos do corpo são estimulados, ocorre a liberação de neurotransmissores naturais no organismo. O estímulo faz com que substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, como a endorfina e a serotonina sejam liberadas, equilibrando o funcionamento do corpo e aliviando dores. Musicoterapia, arteterapia, Pilates, Yôga, TaiChiChuan e muitas outras opções também são alternativas.

5) Automedicar-se

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cefaleia, treze milhões de brasileiros apresentam dores de cabeça diariamente. Acreditando que essas crises são normais, muitos tomam analgésicos por conta própria: aumentam as doses, depois trocam de marca, pedem dicas para amigos, parentes e balconistas de farmácia sobre analgésicos mais potentes. Quando chegam ao especialista, a dor já é diária e a lista de analgésicos que já não resolvem mais é grande. "O organismo vai se acostumando ao medicamento de uso contínuo e perde, cada vez mais, seus próprios mecanismos de regular a dor", explica a neurologista Thaís Villa, da Sociedade Brasileira de Cefaleia. "Sem o analgésico a dor vem mais forte, e mais analgésico precisa ser utilizado, é um círculo vicioso e perigoso". Para tratar adequadamente a enxaqueca, o paciente deve consultar um médico que vai fazer a "desintoxicação", ou seja, os medicamentos usados serão suspensos, dando lugar ao tratamento feito com medicações chamadas preventivas, que evitam dores tão frequentes e intensas.

6) Ir a muitos especialistas

Além de ser extremamente desgastante, ir a diversos especialistas e fazer todo tipo de exame demanda tempo e dinheiro. O neurologista José Geraldo explica que algumas formas de dor crônica sequer manifestam-se em exames, por isso dificilmente são detectadas. "Um profissional familiarizado a elas - como um especialista em dor - tem formação específica para entender o problema", conta. Por isso, procure primeiro um profissional que entenda a doença e faça o encaminhamento correto.

7) Mudar o tratamento por conta própria

Caso você tenha dúvidas ou sugestões para o seu tratamento, converse com o seu médico, não tome atitudes sozinho. O profissional sabe quais medicamentos podem ser usados por longo tempo sem prejudicar seu organismo. "Ao decidir abandonar um tratamento por conta própria, mesmo que ele esteja no final, o paciente está jogando fora tudo o que foi feito", explica José Geraldo Speciali.

Fonte: www.minhavida.com.br / Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED)

Exercícios para os MMII

Dando seguimento aos exercícios de alongamento para MMII, hoje a dica são exercícios para parte posterior da coxa e pernas e parte interna das coxas. Mais uma série de exercícios de alongamento fundamentais para Doenças do Joelho (Síndrome Patelofemoral, Artrose, Condropatias, Lesões Meniscais e Ligamentares...), Quadril e Coluna, entre outras muitas doenças osteomusculares. 

 

 

Alongamento da parte posterior das pernas: mãos apoiadas na parede, tronco ereto, perna esquerda flexionada com o pé encostado na parede (joelho alinhado com o calcanhar); e perna direita para trás com o joelho esticado. Vá levando lentamente a perna direita para trás até sentir tensionar a parte de trás da perna direita. Obs.: ambos os pés deverão estar apoiados no chão e olhando para frente. Permaneça por 40 segundos. Repita para o outro lado. 

Alongamento da parte de trás das pernas: coluna apoiada na parede, estique as duas pernas e traga os pés na sua direção. Se preferir, coloque uma faixa na planta do pé (parte mais gordinha) para ajudar. Permaneça por 40 segundos.
Primeiro faça com uma perna de cada vez e, depois, com as duas ao mesmo tempo. Caso queira alongar mais, coloque um pé em cima do outro. 

 

Alongamento da parte de trás da coxa e perna: 1) abrace um dos joelhos e deixe a outra perna esticada no colchonete, inspire profundamente e durante a expiração, vá lentamente esticando o joelho levando o pé em direção ao teto. A cada expiração, tente esticar mais o joelho. Se conseguir, traga o pé na sua direção. Mantenha por 40 segundos na posição. Repita no outro lado. 2) Se preferir, coloque uma faixa na sola do pé e estenda o joelho gradualmente.
3) Se conseguir, faça com as duas ao mesmo tempo. 

 

Alongamento da parte interna das coxas: 1) dobre os joelhos unindo as plantas dos pés e vá abrindo as pernas até sentir alongar a virilha. Não deixe a lombar desapoiar do chão. Faça a respiração abdominal. 2) abrace as duas pernas e estenda-as o máximo que conseguir. Então puxe o ar e, quando estiver soltando o ar, vá abrindo as pernas o máximo que conseguir. Permaneça por 40 segundos.

Alongamentos dos membros inferiores com os mesmos apoiados na parede: deite de barriga para cima e apoie as pernas na parede, mantendo os joelhos esticados e trazendo os pés na sua direção. Caso queira puxar mais, coloque um pé a frente do outro. Pode ser feito com o auxílio do espaguete. Obs.: Quanto mais próximo as nádegas estiverem da parede, mais alongará os músculos.
Também pode ser feito a abertura das pernas na mesma posição, a posição da borboleta e, a posição do quatro com os joelhos dobrados (mas, nesta última posição, afaste um pouco as nádegas da parede). 

Exercícios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.

Alongamento da parte anterior da coxa (joelho)

A dica de hoje são exercícios de alongamento para a região anterior da coxa. Estes exercícios são fundamentais para quem tem Dor anterior no joelho, Síndrome patelo-femoral, Artropatia no joelho, Artrose de joelho, Lesão meniscal, Lesão ligamentar no joelho.... Sem contar que ajuda muito nas dores nas costas...   

 

 

1) mão direita apoiada na parede, dobre o joelho esquerdo e com a mão esquerda segure no peito do pé (ou na barra da calça) e, vá levando a coxa esquerda para trás até sentir tensionar a parte anterior da coxa. Não esqueça de manter o abdômen e as nádegas contraídas. Permaneça por 40 segundos. Repita para o outro lado.

 

2) coloque um travesseiro embaixo da cabeça, dobre o joelho de baixo e segure no peito do pé da perna de cima (ou na calça, ou coloque uma faixa em volta do tornozelo) e vá levando a coxa para trás até sentir tensionar a parte da frente da coxa. Mantenha por 40 segundos. Repita para o outro lado.

3) dobre o joelho esquerdo e segure no peito do pé da perna esquerda (ou na calça, ou coloque uma faixa em volta do tornozelo) até sentir tensionar a parte da frente da coxa. Mantenha por 40 segundos. Repita para o outro lado. 

Fotos e execução dos exercícios pela Fisioterapeuta Elaine Comeli

FDA alerta sobre uso de analgésicos e anti-inflamatórios

Evite a automedicação!!!
Informação muito importante sobre uso frequente e abusivo de analgésicos e anti-inflamatórios! A FDA (agência de vigilância norte-americana) alerta que o uso de ibuprofeno, naproxeno e paracetamol comprovadamente elevam o risco de derrame e infarto, especialmente em pacientes que já têm hipertensão arterial.
Consulte sempre um médico antes de usar analgésicos. Existem inúmeras medicações para tratamento de dor crônica.


FDA alerta sobre uso de analgésicos e anti-inflamatórios

Alongamento para Membros Superiores

 

Alongamento da parte lateral do ombro:  estique o braço esquerdo a frente do corpo e com a mão direita segure no cotovelo e traga o braço esquerdo na direção do seu corpo. Não deixe os ombros se elevarem e mantenha o cotovelo esquerdo esticado. Permaneça por 40 segundos na posição. Repita para o outro lado.

 











 Alongamento da parte posterior do braço: dobre o braço esquerdo e leve-o para atrás da cabeça e, com a mão direita vá levando o cotovelo para trás até sentir tensionar a parte posterior do braço esquerdo. Mantenha os ombros relaxados, joelhos levemente flexionados e, abdômen e nádegas contraídas. Permaneça na posição por 40 segundos. Depois repita para o outro lado. 

       Alongamento de peitorais: coloque os braços para trás, entrelace os dedos mantendo as palmas das mãos para cima e deixe os cotovelos esticados. Inspire e quando soltar o ar, contraia o abdômen e leve os ombros para trás tentando unir as escápulas. Se conseguir, leve os braços para cima (afastando-os das nádegas). Permaneça na posição por 40 segundos.

 

 









Alongamento da parte anterior do punho: estique o braço esquerdo a frente do corpo, mantendo as costas da mão para você e com a mão direita segure nos dedos e palma da mão, e traga-os na sua direção. Permaneça por 40 segundos. Repita para o outro lado.

 

Alongamento da parte posterior do punho: posicione o polegar direito na palma da mão esquerda e os demais dedos na parte de cima da mão, então, tracione o punho para frente e vá dobrando o punho e tentando furar a palma da mão com o polegar direito.  Permaneça por 40 segundos. Repita para o outro lado. 


Estes alongamentos são importantes na prevenção de dor nos ombros, cotovelos e punhos. São fundamentais no tratamentos de doenças como Bursites e Tendinites dos Ombros, Epicondilites de cotovelo e Tendinites de punho. 
Fáceis de fazer, podem ser realizados antes de iniciar o trabalho, nas pausas do trabalho e no final do expediente. 
Ao realizar exercícios, siga sempre a orientação de um profissional.

                                     Estes exercícios ilustrados foram realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.