Fortalecimento Cervical

 Para quem acompanhou o post sobre Cefaleia Cervicogênica, hoje seguem exercícios para fortalecimento da região cervical, indicado nas dores cervicais, Discopatias e Hérnias Discais cervicais, dor miofascial cervical e na Cefaleia Cervicogênica. Não esqueça de realizar os exercícios de alongamento para a região cervical, já postados anteriormente.

 

Fortalecimento da parte anterior do pescoço: apoie uma mão sobre a testa e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para frente. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

 

Fortalecimento da parte posterior do pescoço: apoie uma mão atrás da cabeça e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para trás. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições.

Fortalecimento da parte lateral do pescoço: apoie uma mão à frente da orelha direita e, quando estiver soltando o ar, faça força com a cabeça para o lado direito. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Faça 5 repetições. Repita para o outro lado. 

Fortalecimento da parte lateral do pescoço (deitado): desencoste a cabeça do colchonete, erguendo-a até ficar alinhada com o resto do corpo (como se tivesse colocado um travesseiro embaixo da cabeça), mantenha por alguns segundos e desça devagar. Repita por 5 vezes. 

Exercicios realizados pela Fisioterapeuta Elaine Comeli.